Uma vida agitada com compromissos de trabalho e sociais podem muitas vezes nos deixar exaustos.

Embora saibamos que dormir e descansar são a cura, é difícil relaxar adequadamente quando ficamos fora de casa até mais tarde e dedicamos mais do que deveríamos para nossas atividades. Quando temos uma mente super estimulada, pode ser extremamente difícil otimizar o nosso bem-estar.

Ao melhorar a qualidade do nosso sono estabelecemos uma base saudável para nosso dia a dia, e garantir uma melhor produtividade e disposição.

Acreditamos que alguns passos simples possam ajudá-lo a relaxar e descontrair.


#1 Desconecte-se das telas.

Você costuma usar o seu smartphone antes de dormir?
Se a resposta for sim, é hora de fazer uma mudança e evitar a tecnologia pelo menos 60 minutos antes de dormir.

Por que?

Infelizmente, a luz azul emitida pelos dispositivos móveis pode perturbar o nosso ciclo sono-vigília (também conhecido como ritmo circadiano), o que, por sua vez, pode impedir-nos de adormecer. Além disso, manter nossos cérebros engajados no trabalho, nas redes sociais e até mesmo no Netflix pode impedir que nossos cérebros se desliguem adequadamente.

Você pode combater o estresse causado por longas horas consistentes de tela ouvindo ou lendo uma história relaxante, um podcast ou até mesmo sons da natureza que dizem induzir a calma e ajudar no sono.


#3 Evite refeições antes de dormir

Ao atrasar o tempo de sono, muitas vezes trabalhando até tarde, você também pode comer mais tarde, o que não é propício para uma boa noite de descanso.

Para alguns, um lanche antes de dormir afasta qualquer sensação de fome à meia-noite, mas para muitos, comer tarde da noite desencadeia problemas digestivos, como azia.

A chave é estar atento ao que você come para garantir que você se sinta confortável antes de ir para a cama – ficar na horizontal logo após uma refeição, especialmente se a refeição tiver sido grande, picante ou gordurosa, pode impedi-lo de dormir .

#4 Faça uma lista de tarefas para o dia seguinte

Se você é alguém que vai para a cama estressado com o dia seguinte e com a longa lista de tarefas que precisa realizar, esvaziar o cérebro antes de dormir pode ajudar. Isso não apenas fornece um plano para o dia seguinte, mas também permite que você essencialmente faça um “despejo cerebral” antes de dormir, para que sua mente fique livre para dormir sem que nada a mantenha ocupada.

Ao criar um senso de ordem antes de fechar os olhos, é mais provável que você manifeste essa ordem no dia seguinte. Para reiniciar totalmente a mente, não deve haver dúvidas persistentes ou sintomas de fadiga de decisão durante o descanso. É imperativo que você tenha um plano claro para o dia seguinte, para que possa desligar totalmente.

#5 Mantenha seu quarto arrumado
Roupas espalhadas pelo chão? Portas dos armários abertas?

Se o seu ambiente estiver agitado, você não pode esperar que sua mente se sinta em paz.

O sono é um processo sensorial e fatores como luz, ruído, roupa de cama e temperatura podem influenciar sua experiência de sono.

Para muitos de nós, há muito que podemos fazer em nosso ambiente externo de sono para facilitar o sono e garantir que nosso sono seja ininterrupto.

Na verdade, há até um estudo que descobriu que aqueles que arrumavam a cama todas as manhãs tinham 19% mais probabilidade de ter uma boa noite de sono todas as noites.

Nós da Kick OFF acreditamos que dormir melhor é uma preocupação que deve estar no mesmo nível que comer bem, tomar água adequadamente e praticar atividades físicas de forma regular.

# Evite consumir estimulantes após as 16h

Se você enfrenta dificuldades para dormir, é aconselhável evitar a ingestão de bebidas, alimentos e suplementos estimulantes após as 16h, a menos que você seja uma pessoa vespertina ou tenha a necessidade de se exercitar à noite. Essa prática pode contribuir significativamente para a qualidade do seu sono e bem-estar geral.

#1 Inclua o Kick OFF Equilíbrio na sua rotina

Para ajudar a alcançar um sono mais profundo e reparador, o uso do Kick OFF Equilíbrio 30 a 60 minutos antes de dormir, poderá ajudar.

A formulação do Kick OFF Equilíbrio combina Magnésio 63mg + Zinco 11mg + L-Tirosina 263mg + Inositol 300mg + Triptofano 400mg ingredientes que combinados, ajudam a facilitar o sono mais profundo, além de ajudar a acalmar pensamentos ansiosos.

Diversos estudos atribuem o Triptofano [link do ativo] à melhora do sono e foi deste ativo que iniciamos a criação do Kick OFF Equilíbrio.

Esperamos que você tenha boas noites de sono com novos hábitos e com o Kick OFF Equilíbrio!

Até mais.

Equipe Kick OFF