Ciência

O sistema de energia no exercício físico envolve dois processos principais: o aeróbico e o anaeróbico. No sistema anaeróbico, a glicose é rapidamente convertida em piruvato e, na ausência de oxigênio, transforma-se em lactato, permitindo que o corpo produza energia rapidamente, mas por curtos períodos. Já no sistema aeróbico, o piruvato segue para o...

Quando pensamos em como medir a saúde geral, benchmarks comuns como exames de sangue, IMC ou quantos quilos você consegue levantar vêm à mente. No entanto, há outro número que está ganhando importância: o VO2 max. Originalmente um indicador favorito entre atletas de esportes de resistência, essa métrica está sendo cada vez mais reconhecida...

A vitamina E é tipo aquela galera cheia de talentos que a gente adora! Quando falamos de vitamina E, estamos nos referindo a um grupo de oito moléculas, divididas em duas categorias principais: tocoferóis e tocotrienóis. Dentro dessas categorias, temos quatro vitâmeros em cada uma: alfa (α), beta (β), gama (γ) e delta (δ)....

O zinco é um mineral essencial que desempenha um papel crucial no funcionamento de centenas de enzimas. Ele é fundamental para muitas funções do corpo, incluindo a atuação em enzimas antioxidantes, na função cerebral e no sistema imunológico. No cérebro, o zinco está presente no hipocampo, especialmente nas vesículas terminais dos neurônios. As vitaminas...

Os efeitos da dieta na qualidade do sono em atletas treinados Nesta revisão sistemática de 35 estudos em atletas treinados, a ingestão de cafeína à noite diminuiu a qualidade do sono, enquanto o consumo noturno de proteínas ricas em triptofano e carboidratos com alto índice glicêmico melhorou a qualidade do sono. Muitos atletas relatam...

Resumo rápido Os resultados deste estudo cruzado em boxeadores de elite sugerem que a co-gestão de cafeína e taurina melhora a produção de energia e o tempo de reação mais do que qualquer substância ingerida isoladamente. Hipótese Há um conjunto robusto de evidências que demonstram que a suplementação com cafeína (3–6 mg por kg...

A L-Tirosina é aquele aminoácido versátil que não só ajuda a aliviar o estresse físico e psicológico, mantendo você alerta e eficiente, mas também dá um impulso nos neurotransmissores como a dopamina e a adrenalina, tornando-se um aliado contra a depressão. Quando a vida te coloca sob pressão, seja na academia ou no trabalho,...