Magnésio: O Super Mineral

O magnésio é como um herói discreto na sua dieta, dando aquele impulso de energia, mantendo o sistema nervoso funcionando bem, ajudando a controlar a pressão arterial e o nível de açúcar no sangue. Sem ele, o risco de desenvolver diabetes e problemas cardíacos aumenta.

Se pensarmos em um ranking de minerais, o magnésio está em quarto lugar em abundância no corpo - essencial, basicamente! Ele participa de cerca de 300 reações no corpo, garantindo que seus músculos e nervos funcionem corretamente, que seu coração mantenha um ritmo saudável, além de regular a pressão arterial, fortalecer o sistema imunológico, manter os ossos fortes e ajudar a controlar o açúcar no sangue. Além disso, ajuda na absorção de cálcio.

Por ser um aliado na produção e armazenamento de energia, além de garantir que nossos músculos e níveis de açúcar no sangue estejam sob controle, os cientistas estão investigando o magnésio como um possível parceiro dos atletas para melhorar o desempenho esportivo.

Estudo sobre magnésio e esporte.

A formulação do Kick OFF Equilíbrio é uma alternativa para a suplementação de magnésio. 

Benefícios do Magnésio no organismo

O magnésio é necessário para a produção de energia (ATP), metabolismo da glicose, síntese de DNA e proteínas, condução nervosa, saúde óssea e regulação cardiovascular, entre outras funções. Também desempenha um papel crucial na síntese e ativação da vitamina D.

As fontes dietéticas de magnésio incluem vegetais de folhas verdes escuras, nozes e sementes, legumes, grãos integrais e carne/peixe, como salmão, frango e carne bovina. Entretanto, estudos indicam que mais de metade dos adultos podem não atingir a ingestão diária recomendada de magnésio, [4] provavelmente porque as dietas ocidentais tendem a ser muito baixas em alimentos ricos em magnésio e ricas em alimentos processados ​​e grãos refinados, que são pobres em magnésio. 

Como tal, a deficiência de magnésio – que aumenta o risco de obesidade , diabetes, doenças cardiovasculares , síndrome metabólica e osteoporose – é um grande problema de saúde pública, especialmente para os adultos de idade mais avançada [8] [9]

Níveis baixos de magnésio estão associados a um risco maior de diabetes, e a suplementação com magnésio demonstrou reduzir a glicose no sangue e melhorar a sensibilidade à insulina, [10] [11] [12] especialmente em pessoas resistentes à insulina e/ou com deficiência de magnésio [13] [14] [15] [16] e/ou em mulheres com diabetes gestacional . [12] [17]

De acordo com pesquisas, a suplementação de magnésio está associada com a redução da pressão arterial em pessoas com deficiência de magnésio [18] [19] e naquelas com pressão arterial elevada (hipertensão). [20] [21] [22] A redução média na pressão arterial após a suplementação de magnésio é de 2–4 mmHg para pressão arterial sistólica e 2 mmHg para pressão arterial diastólica, [23] [24] embora as reduções possam ser maiores para indivíduos com diabetes tipo 2 (6–8 mmHg e 2–3 mmHg para pressão arterial sistólica e diastólica, respectivamente. [25] [26]

Há alguma indicação de que a suplementação de magnésio pode normalizar as mudanças nos padrões de sono relacionadas à idade ou melhorar o sono em pessoas que têm insônia ou que têm deficiência de magnésio, [27] [28] [29] reduzir a frequência e intensidade da enxaqueca, [30] [31] [32] e atenuam os sintomas pré-menstruais em mulheres. [33] [34] [35]

MAGNÉSIO + TRIPTOFANO

A associação de magnésio + triptofano mostrou melhora significativa nos parâmetros de ansiedade em mulheres com fibromialgia, bem como melhora a fadiga muscular, sensação de solitude, medo e tristeza, desta forma melhorando o quadro depressivo e a dor nessas pacientes. 

https://www.mdpi.com/1660-4601/17/7/2227 

O magnésio (Mg2+) é um mineral essencial envolvido em numerosos processos metabólicos, desempenhando assim um papel importante na função fisiológica do cérebro, coração e músculo esquelético. Mg2+ é um cofator na ativação de centenas de processos enzimáticos que regulam diversas reações bioquímicas, incluindo metabolismo energético, síntese de proteínas, função muscular e nervosa, glicemia e controle da pressão arterial. O magnésio é armazenado principalmente nos ossos, músculos e tecidos moles, e menos de 1% está presente no fluido extracelular. Aproximadamente 30% do magnésio ingerido através dos alimentos ou da água potável é absorvido pelo intestino, embora a extensão da absorção dependa do estado de magnésio do corpo (aumentado em caso de deficiência de Mg2+). A homeostase do magnésio é ainda regulada através da secreção e reabsorção nos rins, onde cerca de 95% do magnésio filtrado é reabsorvido. A transferência de magnésio do soro para a urina começa imediatamente quando os reservatórios de magnésio estão saturados.

Vários inquéritos dietéticos e estudos epidemiológicos realizados nos EUA e na UE revelaram que, em média, as pessoas têm uma ingestão de magnésio dietético inferior à Dose Diária Recomendada (RDA) de 320 a 420 mg/dia. Isto é provavelmente resultado do aumento do consumo de alimentos processados. Com base nestas descobertas, é frequentemente sugerido que mais de 50% da população normal pode ter deficiências de magnésio, embora deva ser notado que a ingestão de magnésio na dieta difere muito entre diferentes países e entre diferentes subpopulações (jovens vs. .velho, sedentário vs. atleta). O desequilíbrio nos níveis de magnésio no corpo (hipomagnesemia) pode resultar em distúrbios neuromusculares, cardíacos ou nervosos indesejados, levando a sintomas como disfunção neuromuscular, fraqueza muscular e cãibras musculares. A manutenção de níveis adequados de magnésio corporal é, portanto, muito importante para um ótimo desempenho físico e recuperação pós-exercício.

https://www.mdpi.com/2072-6643/11/7/1663 

O magnésio é bom para o sono?

Devido às suas ações como antagonista do N-metil-D-aspartato (NMDA) e agonista do ácido gama-aminobutírico (GABA), acredita-se que o magnésio ajude a regular o ciclo sono/vigília e, assim, promova um sono saudável. [46] Além disso, algumas evidências sugerem que as deficiências de magnésio estão associadas a distúrbios do sono.] [48] Por esta razão, o magnésio é frequentemente promovido como um suplemento para melhorar o sono, embora haja surpreendentemente poucas evidências para apoiar esta afirmação. Uma meta-análise de pequenos estudos clínicos em idosos com insônia descobriu que a suplementação de magnésio pode reduzir o tempo necessário para adormecer em aproximadamente 17 minutos em comparação com o placebo. No entanto, o magnésio não pareceu melhorar o tempo total de sono ou outros aspectos da qualidade do sono nesta população. [46] 

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12163983/

Magnésio e cãibras musculares

É uma crença amplamente difundida que desequilíbrios nos eletrólitos – em particular no magnésio – podem estar envolvidos na etiologia das cãibras musculares – contrações involuntárias repentinas de um ou mais músculos que levam a dores agudas. 

A ideia de que os baixos níveis de magnésio desempenham um papel nas cãibras musculares vem de evidências de que os níveis reduzidos de magnésio estão correlacionados a taxas mais altas de cãibras musculares durante a gravidez [ 51] [52] e em pessoas que sentem cãibras nas pernas à noite. [53] A deficiência grave de magnésio também tem sido associada a uma maior incidência de dores musculares e cãibras. [54] [55]