Tem fases da vida em que a fome simplesmente diminui. Pode ser uma rotina corrida, uma mudança de hábitos ou um acompanhamento médico para controle de peso, como os tratamentos com canetas aplicadas semanalmente, que se tornaram tão comuns nos últimos anos.
Em todos esses casos, costuma acontecer algo que pouca gente percebe: quando o prato diminui, a hidratação também diminui.
Neste texto, a gente explica por que isso acontece e traz hábitos simples para você não deixar a água (e os sais minerais) de lado.
⚠️ Este conteúdo é informativo e não substitui orientação médica ou nutricional. Se você faz algum tratamento, siga sempre as recomendações do profissional que acompanha você.
Por que comer menos pode significar se hidratar menos
1. Parte da água que você consome vem da comida.
Frutas, legumes, sopas, arroz e feijão têm bastante água. Quando as refeições ficam menores ou mais espaçadas, essa fonte “escondida” de hidratação também encolhe.
2. A sede pode ficar mais discreta.
Em rotinas de pouco apetite, muita gente relata que também sente menos vontade de beber. Sem o sinal da sede, o copo d’água acaba esquecido.
3. Menos comida, menos eletrólitos.
Sódio, potássio, magnésio e cálcio são minerais que participam do equilíbrio de líquidos do corpo, e boa parte deles chega pela alimentação. Comendo menos, você naturalmente recebe menos. (Quer entender melhor? Leia O que são eletrólitos?)
4. Desconfortos digestivos aumentam a perda de líquidos.
Enjoo, vômito ou diarreia fazem o corpo perder água e sais minerais mais rápido. Se isso acontecer com frequência, fale com seu médico.
Sinais de que a hidratação pode estar baixa
- Urina mais escura ou em menor quantidade
- Boca seca
- Cansaço ou falta de disposição sem motivo claro
- Tontura ao levantar
- Dor de cabeça
Esses sinais podem ter várias causas. Se forem intensos ou persistentes, procure orientação profissional.
6 hábitos para manter a hidratação em dia
1. Não espere a sede.
Defina momentos fixos para beber água: ao acordar, entre as refeições, antes de dormir. Alarmes no celular ajudam.
2. Prefira goles pequenos e frequentes.
Se o estômago fica “cheio” fácil, grandes volumes de uma vez podem incomodar. Beber pouco de cada vez, ao longo do dia, costuma ser mais confortável.
3. Deixe a garrafa à vista.
Parece bobo, mas funciona: o que está no campo de visão é lembrado.
4. Aposte em alimentos ricos em água.
Melancia, melão, laranja, pepino, sopas e caldos também contam, e costumam ser leves.
5. Varie o sabor.
Água com rodelas de fruta, chás gelados sem açúcar ou uma bebida com eletrólitos deixam a rotina menos monótona.
6. Pense também nos sais minerais, não só na água.
Se sua alimentação diminuiu bastante, vale conversar com seu nutricionista sobre como repor eletrólitos no dia a dia.
Onde o Hidrate POP entra nessa rotina
O Kick_OFF Hidrate POP foi pensado para a hidratação do dia a dia: um sachê para diluir na água, sem açúcar, adoçado com stevia e com sabor bubble gum. Uma forma prática de deixar o copo d’água mais gostoso naqueles dias em que a vontade de beber está lá embaixo.
Eletrólitos por porção (1 sachê):
- Sódio: 220 mg
- Potássio: 485 mg
- Cálcio: 150 mg
- Magnésio: 63 mg
- Vitamina C: 15 mg
A caixa vem com 14 sachês. Para conhecer antes, existe também a versão em sachê unitário. Siga sempre o modo de preparo e a porção indicados na embalagem.
O Hidrate POP não substitui a água nem uma alimentação equilibrada. Ele é um aliado para você lembrar de se hidratar com mais prazer.
Se você faz acompanhamento médico, tem alguma condição renal ou cardíaca, ou alguma restrição de sódio ou potássio, converse com seu médico antes de incluir qualquer suplemento na rotina.
Perguntas frequentes
Quanta água eu preciso beber por dia?
Depende do peso, do clima, do nível de atividade e da sua saúde. O ideal é definir a sua meta com um profissional que conheça a sua rotina.
Bebida com eletrólitos substitui a água?
Não. Ela complementa. A base da hidratação continua sendo a água. (Veja também: Diferença entre isotônico e água.)
Posso usar o Hidrate POP se faço tratamento para controle de peso?
Quem define isso é o profissional que acompanha você. Leve a embalagem na consulta e pergunte.
Conteúdo informativo. Este produto não é um medicamento e não se destina a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença.