A cafeína é aquela ajudinha que te desperta e te deixa a mil. Você a encontra em vários lugares: no café de todo dia, no chá que sua avó adora, no guaraná das festas e até em algumas barrinhas ou pós energéticos. Ela pertence a um grupo chamado alcaloides e é uma metilxantina. Isso parece complicado, mas o importante é saber que ela dá aquele empurrão no seu cérebro.

Depois de tomar sua dose de cafeína, ela começa a fazer efeito rapidamente, entre 15 a 30 minutos. O pico do efeito chega em cerca de uma hora. Então, se você precisa de energia para estudar, trabalhar ou apenas ficar mais alerta, a cafeína é uma ótima aliada.

Se você busca uma maneira prática de obter essa energia extra sem precisar de um café ou chá, nós criamos o Kick OFF Energia. É uma forma simples de garantir sua dose de cafeína e dar aquele boost no seu dia, sem complicação.

Agora, a ciência por trás disso tudo.

Benefícios da cafeína:

A cafeína possui como principais funções a melhora do desempenho esportivo tanto aeróbio quanto anaeróbio, melhora resistência e força muscular, aumenta o foco e a concentração, melhorando o desempenho cognitivo e possui ação termogênica.

• Desempenho Cognitivo:

• Após ingestão, a cafeína age rapidamente no sistema nervoso central, melhorando a precisão, raciocínio, memória, tempo de reação e atenção durante tarefas cognitivas e/ou físicas exigentes [1] [2] [3].

• Alguns estudos indicam melhorias em funções cognitivas prejudicadas pela privação aguda de sono [2] [3].

• A cafeína também demonstrou ser ergogênica para a função cognitiva, incluindo atenção e vigilância [4].

• Pode melhorar o desempenho cognitivo e físico em condições de privação de sono [4].

• Desempenho Esportivo:

• Amplamente utilizada no meio esportivo, a cafeína destaca-se como recurso ergogênico, melhorando o desempenho aeróbico e anaeróbico em diferentes modalidades [5].

• Efeitos positivos incluem diminuição da classificação de esforço percebido (RPE), melhora na resistência aeróbica, potência anaeróbica, velocidade de sprint, resistência muscular, força muscular, potência muscular e agilidade [5] [6] [7].

• Benefícios também observados em esportes coletivos e em mulheres, embora mais estudos em mulheres sejam necessários [8].

• Metabolismo e Peso:

• A cafeína pode aumentar as taxas de oxidação de gordura e o gasto energético diário [9] [10] [11] [12].

• O papel da cafeína na regulação do apetite e na ingestão de energia é menos claro, com efeitos variáveis [12] [13].

• Algumas evidências sugerem benefícios na redução de peso, IMC e gordura corporal, mas a utilidade pode ser limitada devido a protocolos específicos utilizados nos estudos [14].

Pontos Importantes:

• Doses eficazes de cafeína para melhora do desempenho físico e cognitivo variam, mas concentram-se em torno de 3–6 mg/kg de massa corporal [15].
• A cafeína pode ser consumida em diferentes formas, como cápsulas, gomas de mascar, enxaguatórios bucais, géis energéticos e bebidas energéticas, com benefícios principalmente em exercícios aeróbicos [15].
• Efeitos ergogênicos da cafeína são observados em diversos contextos, incluindo situações de privação de sono e exposição a ambientes quentes [16].
• A cafeína é uma estratégia eficaz para combater a degradação física e cognitiva associada à perda de sono [16].
• A resposta à cafeína é influenciada por fatores como genética, ingestão habitual de cafeína e outros fatores individuais [15].

Benefícios da Cafeína para Praticantes de Esportes:

• Melhoria do Desempenho Físico:

• A cafeína é amplamente utilizada no meio esportivo devido ao seu potencial ergogênico, beneficiando tanto atletas treinados quanto não treinados [17].

• Quando consumida antes ou durante o exercício, a cafeína tem efeitos positivos, como a redução da classificação de esforço percebido (RPE), melhoria na resistência aeróbica, potência anaeróbica, velocidade de sprint, resistência muscular, força muscular e agilidade [17] [18] [19].

• Os benefícios são observados em diversas modalidades esportivas, incluindo corrida, ciclismo, natação, basquete e futebol [17] [20] [21].

• Aprimoramento das Funções Cognitivas Durante o Exercício:

• A cafeína, quando consumida antes e/ou durante o exercício, não apenas melhora o desempenho físico, mas também beneficia as funções cognitivas, como atenção, tempo de reação, memória e sensação de fadiga [14] [15].

• Estudos indicam que a cafeína pode ser ergogênica para a função cognitiva em diferentes contextos esportivos [15].

• Variedade de Modalidades e Efeitos Consistentes:

• Os benefícios ergogênicos da cafeína são observados em uma ampla variedade de modalidades esportivas, incluindo eventos de resistência, esportes coletivos e atividades de alta intensidade [17] [15].

• A cafeína pode melhorar o desempenho em exercícios aeróbicos e anaeróbicos específicos do esporte [15].

• Uso como Estratégia Ergogênica:

• A cafeína é considerada uma estratégia eficaz para melhorar o desempenho esportivo, sendo recomendada em doses de aproximadamente 3–6 mg/kg de massa corporal, ingeridas cerca de 60 minutos antes do exercício [15].

• Diferentes formas de cafeína, como cápsulas, gomas de mascar, enxaguatórios bucais, géis energéticos e bebidas energéticas, têm sido estudadas e mostraram melhorar o desempenho, principalmente em exercícios aeróbicos [15].

• Atenção às Diferenças Individuais e Considerações Específicas:

• Estudos destacam a importância de considerar as diferenças individuais, como genética, hábitos de consumo de cafeína e respostas físicas e psicológicas ao avaliar os benefícios para o desempenho esportivo [15].

• Recomenda-se a realização de mais ensaios clínicos randomizados em mulheres para aprimorar a generalização das recomendações de nutrição esportiva para cafeína [22].