Taurina: O Impulsionador Secreto do Seu Corpo

Imagine a taurina como aquele amigo discreto que está sempre por perto para dar uma força - só que no seu corpo. Esse beta-aminoácido é como um super-herói nos bastidores, especialmente em tecidos eletricamente excitáveis, como o coração, os olhos, o cérebro e os músculos.

Nosso próprio fígado produz uma quantidade de taurina a partir da cisteína. Mas, como ninguém vive só do que produz internamente, podemos obter uma ajuda extra comendo carne, frango e, para quem gosta de frutos do mar, mariscos são praticamente um tesouro de taurina.

A taurina é "essencial quando necessário". Ou seja, nosso corpo a produz, mas às vezes, especialmente em certas situações ou com algumas condições de saúde, pode não ser suficiente. Embora a maioria de nós não precise se preocupar com a falta de taurina, níveis baixos no sangue podem estar associados a problemas como doenças cardíacas e diabetes tipo 2.

Com um currículo que inclui funções como agente protetor celular, osmorregulação, modulação da função mitocondrial e estresse do retículo endoplasmático, estabilização da membrana celular, conjugação de ácidos biliares, homeostase do cálcio, metabolismo energético, neuromodulação e ações anti-inflamatórias e antioxidantes, a taurina é o multitarefas que todo corpo gostaria de ter.

Quais são os principais benefícios da taurina?

O interesse pela taurina decorre principalmente de seus potenciais efeitos benéficos no desempenho atlético e na potencial mitigação de fatores de risco cardiovasculares.

A taurina foi usada pela primeira vez para tratar pacientes com insuficiência cardíaca e demonstrou a capacidade de melhorar os sintomas – conforme evidenciado pela melhora do débito cardíaco e do volume sistólico – o que estimulou pesquisas para determinar se ela provocava outros efeitos cardioprotetores.[21] 

Evidências mais recentes demonstram que a taurina reduz modestamente a pressão arterial e parece ser mais eficaz em pessoas com pré-hipertensão ou hipertensão.[24][25][1] A taurina também pode reduzir os níveis totais de colesterol e triglicerídeos.[25]

A taurina é um componente comum de bebidas energéticas, que demonstraram melhorar vários aspectos do desempenho físico (por exemplo, desempenho em exercícios de resistência, altura de salto vertical).[26] 

Como os níveis de taurina são muito mais elevados nas fibras musculares do tipo I (“contração lenta”) do que do tipo II (“contração rápida”), a maioria dos estudos investigou se a suplementação de taurina melhora o desempenho em exercícios de resistência.[27] A taurina parece ter um pequeno efeito positivo no tempo até a exaustão tanto em pessoas saudáveis não treinadas quanto em adultos mais velhos com insuficiência cardíaca.[2] 

Como funciona a taurina?

Acredita-se que a maioria dos benefícios da taurina deriva do seu papel como agente protetor celular: ela regula o volume celular, a homeostase do cálcio e estabiliza as membranas celulares, além de exercer efeitos antioxidantes. A taurina pode ter a capacidade de eliminar diretamente os radicais livres,[33] mas é mais provável que a taurina atue regulando enzimas antioxidantes e inibindo a geração de espécies reativas de oxigênio mitocondriais.[20][34][35]

A taurina pode proporcionar efeitos cardioprotetores, diminuindo o estresse oxidativo e alguns outros mecanismos. Pode modificar os lipídios do sangue ligando-se aos ácidos biliares e facilitando a degradação e excreção do colesterol.[34][25] Além disso, reduz a pressão arterial aumentando a vasodilatação (isto é, relaxando os vasos sanguíneos), levando a um aumento no fluxo sanguíneo.[24][36] A taurina também pode reduzir a pressão arterial ao reduzir a produção de angiotensina II, um potente vasoconstritor.[37]

A contração muscular é desencadeada pela liberação de cálcio do retículo sarcoplasmático. A taurina pode melhorar o desempenho físico, aumentando a capacidade de armazenamento de cálcio do retículo sarcoplasmático, bem como aumentando a sensibilidade das proteínas geradoras de força (isto é, actina e miosina) ao cálcio, aumentando assim a força muscular.

Com especial referência aos exercícios de resistência, a taurina pode ajudar no desempenho, aumentando o uso de gordura como combustível e reduzindo a contribuição do glicogênio, bem como melhorando a função mitocondrial.[38]

Quanto Tomar?

O Kick OFF Energia tem em sua formulação 500mg de taurina. Esta dosagem diária está perfeitamente segura de acordo com estudos.[4][5] Para desempenho atlético, recomenda-se consumir taurina de 60 à 120 minutos antes do exercício para obter pico de biodisponibilidade. Além disso, é importante notar que a ingestão crônica de taurina não é necessária para obter benefícios de desempenho, você pode tomar somente quando se exercitar. [2]

Estudos que usaram taurina para melhorar a recuperação fizeram com que os participantes suplementassem vários dias antes e depois do exercício.[3]

Nenhum efeito adverso grave foi relatado com a suplementação de taurina, e as evidências atuais indicam que uma ingestão regular de até 3 gramas por dia pode ser consumida sem preocupações de segurança.[4][5]

Embora vários efeitos colaterais (dor de cabeça, falta de ar, nervosismo/inquietação, distúrbios gastrointestinais, problemas de sono, etc.) e efeitos cardiovasculares adversos tenham sido relatados após o consumo de bebidas energéticas contendo taurina, não é possível atribuir esses efeitos diretamente. à taurina porque as bebidas energéticas também contêm muitos outros ingredientes, principalmente cafeína e açúcar.

Quer saber como a nossa formulação inovadora pode melhorar sua performance, leia o post Combinando Cafeína e Taurina para Performance Física e Cognitiva Melhorada, que fala sobre um estudo muito interessante realizado nessa área.