O triptofano é um aminoácido essencial que não pode faltar no nosso corpo, pois ele é fundamental para a produção de serotonina, o neurotransmissor que nos deixa de bom humor e relaxados. Além de melhorar o humor, o triptofano também é essencial para uma boa noite de sono.

Como nosso corpo não consegue produzir triptofano sozinho, precisamos obtê-lo através da alimentação ou de suplementos. Alimentos como chocolate, nozes, amêndoas e queijos são excelentes fontes desse aminoácido.

Para quem precisa de um reforço, suplementos como o Kick OFF Equilíbrio são uma ótima opção. Eles ajudam a garantir que nosso corpo tenha tudo o que precisa para manter os níveis de serotonina e melatonina equilibrados, deixando a gente de bem com a vida.

A fórmula da felicidade: o triptofano metaboliza à serotonina.

Benefícios do Triptofano 

O Triptofano desempenha um papel vital na síntese da serotonina cerebral, muitas vezes referida como "o hormônio do bem-estar". Isso o torna um componente essencial em diversos mecanismos fisiológicos e comportamentais, incluindo a regulação do sono.

Além disso, o triptofano é essencial na produção de hormônios como a melatonina e a serotonina, que desempenham um papel central na regulação do sono, apetite, ânimo e na melhoria da qualidade de vida.

Sono

Noites mal dormidas e a insônia podem resultar em uma diminuição significativa da disposição no dia seguinte. Portanto, é comum ouvir falar sobre o uso de Triptofano para melhorar a qualidade do sono e otimizar a sensação de bem-estar. Isso se deve à importância desse aminoácido na produção de hormônios conhecidos como o "hormônio da felicidade" e o "hormônio do sono".

O consumo de triptofano melhora a qualidade do sono conforme um estudo recente (Link) de 2022. Ele investigou os efeitos do L-triptofano, sobre a qualidade do sono. 

Analisando 18 estudos, onde os participantes tomaram triptofano de 0,25 a 15 gramas, cerca de 20 a 30 minutos antes de dormir, com uma duração média da intervenção de 5,5 dias, o estudo focou em resultados como o tempo acordado após o início do sono, eficiência do sono, quantidade de sono REM e latência do sono. 

Foi encontrada uma diminuição significativa no tempo acordado após o início do sono, com cada grama de triptofano reduzindo esse tempo em 81 minutos! Não foram observados efeitos significativos do triptofano em outras medidas de qualidade do sono.

Outro estudo também investigou a melhora do humor e sono promovida pelo consumo suplementar de triptofano (link). O triptofano é precursor da serotonina, e um alto nível de triptofano pode aumentar sua síntese, [link] que pode modular o humor e os distúrbios do sono. [ link – link ] Os resultados de uma revisão da literatura sugeriram que o triptofano poderia melhorar o humor em indivíduos vulneráveis ​​e melhorar o sono em adultos com distúrbios do sono, aumentando a serotonina cerebral.

Esporte

Alguns estudos mostram que o triptofano pode melhorar a resistência à fadiga do exercício (link), influenciando o metabolismo serotoninérgico central, no conceito de fadiga central.

Lembrando também que uma noite bem dormida é a melhor recuperação de um atleta.

Estresse, Ansiedade e Depressão

O triptofano é constantemente relacionado também com a redução do estresse e da ansiedade, conforme alguns estudos:

Este estudo (link) publicado em 2022 relacionou a ingestão dietética de triptofano e delineou alguns destaques:

• A dieta rica em triptofano aliviou os comportamentos semelhantes aos da depressão e da ansiedade em animais tratados com estresse leve imprevisível crônico.
• A dieta rica em triptofano inibiu as respostas inflamatórias e melhorou o metabolismo energético no cérebro.
• Dieta rica em triptofano melhorou a via da serotonina e a via do indol do metabolismo do triptofano em animais camundongos tratados.
• A dieta rica em triptofano reestruturou o microbioma intestinal e diminuiu a inflamação no cólon.

Em 2016, um estudo realizado nos Estados Unidos revelou que a suplementação de triptofano era inversamente proporcional à depressão.(link)

O Kick_OFF Energia contém na sua formulação vitamina B6 e vitamina B12, que são essenciais para o funcionamento do metabolismo de L-triptofano, e para ele desempenhar todas as suas funções. (SOUZA, Valéria Maria; BERNARDINO, Maira Jardim. A farmacologia dos suplementos. Pharmabooks, São Paulo, 2010.)

Este conteúdo foi desenvolvido pela equipe técnica da Kick_OFF. Para orientações personalizadas sobre o uso do Triptofano, consulte seu médico ou nutricionista.